US Navy (ABD Donanması) Vücut Yağ Oranı Yöntemi Nedir?
US Navy Vücut Yağ Oranı Yöntemi, Amerika Birleşik Devletleri Deniz Kuvvetleri tarafından personelin fiziksel uygunluğunu ve muharebe hazırlığını test etmek amacıyla geliştirilmiş bilimsel bir vücut kompozisyonu formülüdür. Pahalı klinik DEXA taramalarına, kaliper testlerine veya vücuttaki su tutulumundan yanıltıcı şekilde etkilenen elektrikli tartılara ihtiyaç duymadan, yalnızca standart bir mezura ile yüksek doğrulukta vücut yağ yüzdesi sağlar.
Navy Formülü Nasıl Hesaplanır?
Yöntem insan anatomisindeki yağ depolanma bölgelerinin çevre ölçümleri ile boy uzunluğu arasındaki logaritmik ilişkiyi baz alır:
- Erkekler İçin Formül: Boy, kilo, boyun çevresi (gırtlak altı) ve bel çevresi (göbek deliği hizasından nefes verildikten sonra) ölçülür.
BF% = 495 / [1.0324 - 0.19077 × log10(Bel - Boyun) + 0.15456 × log10(Boy)] - 450 - Kadınlar İçin Formül: Kadın fizyolojisinde yağlar basen bölgesinde depolandığından boy, boyun, bel (en ince kıvrım) ve ilave olarak kalça çevresi (en geniş çıkıntı) ölçülür.
BF% = 495 / [1.29579 - 0.35004 × log10(Bel + Kalça - Boyun) + 0.22100 × log10(Boy)] - 450
Yağsız Kitle (LBM) ve ACE İdeal Yağ Aralıkları
Hesaplanan yağ yüzdesi ile vücudun toplam yağsız kütlesi (Lean Body Mass - kas, iskelet, organ, kemik ve su) belirlenir:
- Yağ Kütlesi (kg): Vücut Ağırlığı × (Yağ Oranı / 100)
- Yağsız Vücut Kütlesi (kg): Vücut Ağırlığı - Yağ Kütlesi
- Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) Standartları:
- Erkeklerde: Esansiyel Yağ (%2-5), Sporcu (%6-13), Fit (%14-17), Ortalama (%18-24), Obezite (%25+).
- Kadınlarda: Esansiyel Yağ (%10-13), Sporcu (%14-20), Fit (%21-24), Ortalama (%25-31), Obezite (%32+).